Mindfullness en basit tanımıyla etrafımızda olan şeyleri yargılayıcı olmadan gözlemlemek ve onların farkında olabilmektir. Şimdiki zamanda ve anda yaşayabilmek ve o anda hissettiğimiz duyguların bilincinde olmaktır.
İnsanlar dünyaya 3 farklı şekilde bakarlar;
- Gözlerimizle Görmek
Dikkatli yapılmamış gözlemlere dayanarak gördüğümüz şeyler ve tepkilerimizdir.
‘’ Bu adam iyi bir insana benzemiyor, bu nedenle iyi bir insan değil’’ şeklinde yaptığımız tüm yorumlar ve gözlemler bu kategoriye girer.
- Muhakeme Yoluyla Görmek
Gözlemlerimizden yaptığımız yorumlar kanıtlara ne mantıklı nedenlere dayalıdır. ‘’ Bu adamın hırsızlık yaptığını gördüm bu nedenle bu adam iyi bir insan değil’’ şeklindeki yorumlarımız bu kategoridedir.
- Kalbimiz ile Görmek
Bu son kategori mindfull olabilmek için gerekli olan şeydir. Önyargısız bir şekilde etrafımızdakileri algılamak demektir. Hem kendi hayatımızı hem de başkalarının hayatını daha iyi kılmak için gerekli olan görme ve hayatı algılama şekli budur.
Mindfullnes Egzersizi nedir?
Mindfullnes egzersizi dikkatimizi yoğunlaştıracağımız ve bilincinde olacağımız şeyleri yönetmek demektir. Söylemesi ne kadar kolay olsa da dikkatimizi bizim istediğimiz şeylere yönlendirmek oldukça zordur. Çünkü dikkatimizi dağıtan birçok uyaran vardır. Mindfullnes, bu uyaranları bizim isteğimiz dahilinde seçebilmemizi ve dikkatimizi bizim istediğimiz şeylere yönlendirmemizi sağlar.
Mindfullnes Meditasyon
Meditasyon ve mindfullnes birbirinden ayrılamayan bir ikilidir. Meditasyonda ustalaşmak mindfull olmak demektir. Yaşadığımız şu anda olabilmek için farklı meditasyon egzersizleri vardır. Bu egzersizleri uygularken nefes, bilinç, odak noktası gibi kavramlar kullanılır. Başlangıçta bu meditasyonlar 10 dakikalık sürelerle başlar daha sonra istediğiniz şekilde uzayabilirler. İlk deneyimlerinizi bir rehber eşliğinde olan meditasyonlarla yapmak daha iyi olabilir.
Meditasyon sırasında oturmak ya da yatış pozisyonunda olmak sizin isteğinize kalmış fakat eğer oturur pozisyondaysanız sırtınızın dik olmasına dikkat edin. Daha sonra gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın, nefes alış verişi sırasında nefesiniz nerede toplanıyor buna dikkat edin, nefes karında mı yoksa göğsünüzde mi toplanıyor? Ardından nefesinizi gözlemlemeye devam ederek normal nefes almaya devam edin. Tüm bunları yaparken dikkatinizin dağılması kadar normal bir şey yok. Bu olduğunda başarısız oldum, meditasyonum mahvoldu gibi düşüncelere kapılmayın. Bu konuda usta olanların bile bu süreçte dikkatleri dağılır. Önemli olan bunun farkına varıp dikkatinizi tekrar aynı yöne çekmektir.
Mindfullnes meditasyonun kuralları ve kesinlikle şu şekilde yapılması gereken aşamaları yoktur. Herkes kendince en iyisini zamanla keşfeder ve öğrenir.
Meditasyonun Faydaları
Meditasyon ve mindfullnes; stres, anksiyete, depresyon gibi mental sağlığımızı etkileyen unsurların azalmasına yardımcı olur. Yüksek tansiyonun ve sinirlilik halinin yatıştırılmasını sağlar. Kendimizi keşfetmemizi sağlar. Her sabah yapılan 5 dakikalık bir meditasyon bile bütün günümüzü pozitif yönde etkiler. Dikkat süremizi attırır.
Mindfull Bir Sabah İçin Yapabileceğiniz Basit ama Etkili Şeyler
- Alarmı ertelemeyin.
- Koca bir bardak su için.
- Kesinlikle uyanır uyanmaz telefonunuzu kullanmayın.
- Bugüne odaklanın.
- Doğal ışık alın, perdelerinizi açın, bahçeye ya da balkonunuza çıkın.
- Esneme hareketleri ya da basit yoga hareketleri yapın.
- Yatağınızı toplayın.
- Spor yapın.
- Günlük tutarak, minnettar olduğunuz 3 şey yazın.
- Müzik dinleyin.
Unutmayın ki mindfullnes, meditasyon, yoga bunların hepsi sizin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak kavramlar. Önemli olan sizin kendinize nazik olabilmeniz. Eğer isterseniz günlük hayatta yaptığınız her şey mindfullnes egzersizi olarak sayılabilir. Mesela 5 dakikalık bir yürüyüşte sizin için önemli olan sadece yolun sonu ve yetişmeniz gereken bir yer ise mindfull olamazsınız bunun için etrafınızda olup bitenlerin farkında olmanız ve 5 dakikalık bir yürüyüşte bile görüp hissedebileceğiniz o kadar çok şeyin varlığını anlayabilmeniz gerekir. Kahve içerken, yemek yerken, kitap okurken, kısacası hayatın her anında mindfull olabilmek için egzersizler yapabilirsiniz. Her şey sizin elinizde.
Özgenur ÇOLAK
Proje Yönetimi Okulu Blog Yazarı
